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40대, 50대 접어들면서 눈이 뻑뻑하고 침침해서 불편하시죠? 인공눈물을 넣어도 다시 건조해져서 많이 불편하셨을 거예요. 안구건조증 근본적인 원인과 집에서 쉽게 할 수 있는 홈케어 그리고 필수 영양제를 추천해 드릴게요!
마이봄샘 자가 진단 체크리스트
혹시 내가 겪는 안구건조증이 단순 건조함이 아닌 마이봄샘 기능장애 때문인지 1분 만에 바로 확인해 보세요! 마이봄샘 문제 일 때 대표적인 증상들이에요. 3가지 이상 해당되면 관리가 필요해요.
✔️ 아침에 일어났을 때 눈꺼풀이 끈적하게 들러붙는 느낌이 자주 들어요.
✔️ 눈 주위(특히 눈꺼풀 경계)가 자주 가렵거나 붉게 충혈되어요.
✔️ 바람이 불거나 건조한 곳에 가면 눈이 시리고 불편함이 심해져요.
✔️ 인공눈물을 넣어도 10~20분 만에 다시 건조해져서 자주 넣어야 해요.
✔️ 시야가 뿌옇게 흐려졌다가 눈을 깜빡이면 잠시 맑아지기를 반복해요.
이러한 증상들은 마이봄샘에서 나온 기름이 눈물막 코팅을 제대로 하지 못해서 생기는 문제랍니다.
마이봄샘 건조증 홈케어
40대 이후 안구건조증 마이봄샘 기능장애는 집에서 꾸준히 관리하는 것만으로도 정말 많이 좋아질 수 있어요. 기름샘을 막고 있는 굳은 기름을 녹여서 시원하게 배출해 주는 3단계 루틴을 실천해 보세요!
STEP 1. 따뜻한 온찜질로 눈 기름 녹이기 (10분)
따뜻한 물수건이나 온열 안대를 준비해 주세요. 눈 위에 올리고 최소 10분 동안 편안하게 쉬어주세요. 마이봄샘에 굳은 기름을 녹이는데 효과적입니다.
STEP 2. 마사지로 굳은 기름 짜내기 (2분)
찜질 후에는 손을 깨끗이 씻고 마이봄샘을 부드럽게 눌러줍니다. 면봉이나 손가락으로 눈꺼풀 경계선 바로 위를 지그시 누르면서 위 눈꺼풀은 위에서 아래로, 아래 눈꺼풀은 아래에서 위로 밀어주듯이 마사지해 주세요. 이렇게 하면 녹은 기름이 밖으로 잘 배출된답니다. 절대 세게 누르지 마시고 부드럽게 진행해 주세요.
STEP 3. 전용 세정제로 세척하기 (1분)
배출된 끈적한 기름과 노폐물이 다시 입구를 막지 않도록 깨끗하게 청소해야 해요. 마이봄샘 전용 세정제를 사용해서 눈꺼풀 경계 부위를 닦아주세요. 염증을 유발하는 세균을 제거하는 데도 큰 도움이 된답니다.
마이봄샘 도움 되는 필수 영양제
홈케어와 함께 몸속에서부터 마이봄샘의 염증을 줄이고 기름의 질을 개선해 주는 영양제를 섭취하면 회복 속도를 훨씬 높일 수 있어요. 40대 50대에게 특히 추천하는 영양소는 단연 오메가-3 지방산이랍니다.
✔️ 오메가-3
마이봄샘 기능장애는 염증성 질환이기 때문에, 오메가-3의 강력한 항염 작용이 필요해요. 특히 오메가-3는 마이봄샘에서 나오는 기름의 점도를 묽게 만들어 막힘없이 배출되도록 돕는 중요한 역할을 합니다. 제품을 고를 때는 체내 흡수율이 높은 rTG 형태인지 확인해 보세요.
✔️루테인 및 지아잔틴
마이봄샘 기능장애 치료제는 아니지만 40대 이후 눈의 노화와 피로도를 줄여주어 전반적인 눈 건강을 지키는 데 꼭 필요해서 추천하는 영양소예요. 눈이 덜 피곤하면 마이봄샘 문제로 인한 불편함도 덜할 수 있답니다.
이 외에도 40대 이후 건강에 도움 되는 아래 글을 확인해 보세요!
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우리 눈물은 물처럼 맑은 수분층만 있는 게 아니에요. 가장 바깥쪽에 눈물의 증발을 막아주는 '지방층(기름 코팅)'이 있답니다. 이 중요한 기름을 만들어내는 곳이 바로 눈꺼풀에 숨어 있는 마이봄샘이에요. 40대 50대가 되면서 만성 염증이나 호르몬 변화 등으로 이 기름샘 입구가 막히거나 굳어버리는 문제가 생기는데 이것이 바로 마이봄샘 기능장애랍니다.
마무리하며
40대 50대 중년층에게 흔하게 나타나는 안구건조증의 핵심은 바로 눈물 증발을 막는 마이봄샘 기능장애에 있다는 것을 이제 아셨을 거예요. 인공눈물에만 의존해서는 잠시의 시원함만 얻을 뿐 근본적인 치료는 어렵답니다. 오늘 알려드린 10분 온찜질, 마사지, 청소의 3단계 홈케어 루틴을 꾸준히 실천하시면 훨씬 더 편하게 생활하실 수 있을 거예요!