무릎 뒤쪽 오금 통증, 단순 근육통이 아니에요! 40대 이상이 알아야 할 베이커 낭종 자가진단법

무릎 뒤쪽 오금 통증 때문에 불편하지 않으셨나요? 많은 분들이 파스만 붙이지만 40대 이후부터는 물혹이나 초기 관절염의 신호일 수 있어요. 무릎 뒤쪽 오금 통증의 원인부터 1분 만에 하는 자가진단법과 해결책까지 확인해 보세요!

 

🏣 무릎 뒤 오금 통증 진짜 원인 3가지

무릎 앞쪽이 아닌 뒤쪽 통증은 움직임이 제한돼서 걷는 자세까지 바꾸게 만들 수 있습니다. 특히 40대 이후에는 단순히 근육이 뭉친 것 외에 다른 원인들이 있을 가능성이 큽니다. 진짜 통증 원인을 확인해보겠습니다.

 

 

 

 

① 무릎 뒤쪽의 물혹(베이커 낭종)

무릎 뒤쪽 오금 통증의 가장 흔한 원인은 베이커 낭종이에요. 무릎 관절액이 뒤쪽 관절 주머니로 새어 나와 혹처럼 부풀어 오른 상태랍니다. 무릎 관절염 초기 단계의 신호일 때가 많습니다.

② 딱딱하게 굳은 오금 근육

오금 부위에는 햄스트링(허벅지 뒤 근육)과 종아리 근육이 만나는 힘줄들이 있습니다. 이 근육과 힘줄에 염증이 생길 수 있습니다. 햄스트링 건염이라고 부르는데요. 무릎을 굽히고 펼 때 통증이 느껴지는 것이 특징이에요.

③ 퇴행성 관절염 초기 증상

퇴행성 관절염은 보통 무릎 앞쪽이나 안쪽 통증부터 시작하지만 염증이 심해지면서 베이커 낭종을 유발하거나 무릎 뒤쪽 오금 통증으로 나타나기도 합니다. 통증이 심해지고 아침에 뻣뻣한 증상이 동반된다면 관절염의 시작일 수 있으니 주의해야 합니다.

 

🏣 베이커 낭종(물혹) 1분 자가진단

단순한 근육통과 베이커 낭종을 구분하는 것은 아주 중요합니다. 특히 무릎 뒤쪽 오금 통증이 느껴진다면 다음 3가지 방법으로 내 상태를 스스로 확인해 보세요!

① 물컹한 혹이 만져지나요?

무릎을 살짝 구부린 상태(약 45도)에서 손가락으로 무릎 뒤쪽 오금 부위를 부드럽게 눌러보세요. 근육이 아닌 말랑말랑하거나 팽팽한 느낌의 혹이 만져진다면 베이커 낭종일 가능성이 높습니다.

② 무릎을 끝까지 접을 수 있나요?

의자에 앉아 아픈 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 끌어당겨 접어보세요. 베이커 낭종이 크다면 오금이 꽉 차는 듯한 이물감과 함께 통증 때문에 무릎을 끝까지 접는 것이 어렵습니다. 

③ 다리 펴기 테스트

바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 펴고, 허리를 꼿꼿이 세워보세요. 이때 무릎 뒤쪽이 너무 심하게 당기거나 통증이 느껴진다면 오금 근육(햄스트링)의 유연성 저하가 통증의 주요 원인일 수 있습니다. 이는 스트레칭으로 충분히 개선할 수 있습니다.

 

🏣무릎 뒤쪽 오금 통증 멈추는 방법

 

 

 

 

통증이 갑자기 심해졌다면 염증을 가라앉히고 통증의 고리를 끊는 것이 가장 중요합니다. 

① 냉찜질과 휴식

오금 부위에 열감이나 붓기가 있다면 냉찜질이 필수입니다. 얼음 팩을 수건에 싸서 통증 부위에 15분 정도 대어 염증을 가라앉히는 것이 중요합니다.

② 다리 올리기

베이커 낭종으로 인해 무릎 뒤가 팽팽하다면 누워서 다리를 심장보다 높이 올려주세요. 다리를 심장보다 높게 올리면 무릎 뒤쪽에 몰려 있는 관절액이 순환되는 데 도움이 돼요.

③ 쪼그려 앉지 않기

무릎을 끝까지 구부리는 자세(쪼그려 앉기, 양반다리)는 무릎 뒤쪽 관절에 엄청난 압력을 가합니다.

 

🏣  오금 스트레칭 방법

오금 통증의 재발을 막으려면 무릎 뒤쪽에 있는 햄스트링(오금 근육)의 유연성 키워야 해요.

① 누워서 햄스트링 늘리기

바닥에 누워 한쪽 다리를 천장으로 곧게 들어 올립니다. 발바닥에 수건을 걸어 양손으로 잡고 무릎이 굽혀지지 않도록 다리를 편 상태에서 수건을 몸 쪽으로 천천히 당겨줍니다. 스트레칭은 무릎에 부담을 주지 않으면서 햄스트링을 안전하게 늘려줘요.

② 의자에 앉아 상체 숙이기

의자 끝에 걸터앉아 아픈 쪽 다리를 앞으로 쭉 펴고 발뒤꿈치만 바닥에 댑니다. 허리를 곧게 편 상태에서 배꼽이 허벅지에 닿는다는 느낌으로 상체를 숙여줍니다. 허리를 굽히지 않고 엉덩이를 뒤로 빼면서 숙이는 것이 중요합니다.

 

🏣 건강을 지키는 40대 이후 초기 증상

40대 이후부터는 이곳저곳 아픈 곳이 생기는데요. 단순 근육통이나 피로가 아닐 수 있어요. 초기에 잡는 것이 가장 중요하니 통증이 있는 곳이 있다면 아래 글을 확인해 보세요!

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마무리하며

우리 몸의 기둥인 무릎은 한번 망가지면 되돌리기 어렵습니다. 특히 무릎 뒤쪽 오금 통증은 단순한 피로가 아니라, 관절이 보내는 베이커 낭종이나 관절염 초기일 수 있어요. 자가진단을 해보시고, 햄스트링 스트레칭과 올바른 습관을 통해 통증 없는 건강한 무릎을 되찾아 보세요!